ryż z

to jest tak: Sniadanie :700 ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka 2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30 kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek 15.30. Ryz lub makaron z sosem bolonski po 100 g i troszke sera zołtego ewentualnie kurczak 18.30 Rybka smazona lub kanapki z szynka z kurcaka 22.. ok 3-4 [...]

Mam 17 lat 73 kg wagi.Układałem diete dla 2100 kalorii. Prosze o komentarz to jest tak: Sniadanie :700 ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka daj owsiane lepsze na redukcje 2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30 kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek na pełno ziarnistym 15.30. Ryz lub makaron z [...]

Jezeli jest to twoj pierwszy cykl kreatynowy, to wystarczy sam monowodzian, a reszte kasy przeznaczylbym na odzywki bialkowe oraz antykataboliki jak tauryna, hmb. Jezeli jest to juz ktorys z koleji cykl, to albo mozesz wziasc cytrynian z monowodzianem, ewentualnie zaczekac na produkt crea fusion, ktory powininen byc juz niebawem. Z bialek polecam [...]

7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO dodaj mieso albo ser mleko GAINER 50 G lelpiej zjedz rano owsianke na mlelku 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO co ty z tym chlebem daj jak wyżej 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM i dotego możejajka albo miesko PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G kreatyne bierz z glukozom i dopiero po [...]

Zaczynijmy od tego ze dieta ta opiera sie na dogmatach iz zbyt wysoki poziom glukozy przyczynia sie do utrudniania synteze bialek. Bialka przeksztalcanych na roznych szlakach metabolicznych zle funkjonuja, np. albumina bedaca skladnikiem osocza krwi po glikolizacji traci zdolnosc wiazania wyzszych kwasow tluszczowych lipoprotein. Po za tym [...]

Podliczylem wszystko co jesz Liczba kcal:2960 Bialko:201g Tluszcze:63g Weglowodany:398g Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g [...]

[...] i ułóż sobie diete:) na pewno spozywasz za duzo węgli. Zmiejsz ilośc węgli 3-5g/1kg masy i tłuszczy na 1g/1kg a dodaj białka 2-3g/1kg. Zrezygnuj tez z tych dwuch woreczków ryżu:]ryz zawiera coprawda węgle złozone ale musisz na nie uważać, z samego ryżu masz prawie 160 węgli.Jeden worek w zupełnosci wystarczy. Napisałes, ze dietki sie nie [...]

Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]

I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

[...] spadki masy są minimalne. Odnośnie diety polecałbym jeść: twaróg chudy, białka jajek, kurczaka albo inne mięsko, ryby, i inne proteinki (z małą ilością tłuszczu), ziemniaki, ryż, kaszę, warzywa (mało owoców - fruktoza) i mało tłuszczów (tylko te zdrowe). Z suplementów najlepszy byłby hmb, l-karnityna i jakieś fat-burnery (na tych sprawach akurat [...]

Nie obraź sie ale jak od 8 lat lekarze nie potrafią mu pomódz, to czego od nas oczekujesz? A od siebie dorzuce ze niech twoj ojciec sprubuje jeść ryż, albo kleik z niego, mięsoz kurczaka gotowane nie smażone, niech odstawi sól, sosy typu keczup musztarda, niech pije duzo wody mineralnej niegazowanej, owoce i warzywa (owoce ale takie zeby żołądka [...]

[...] DIETA czyli to 80% powodzenia Dziś szef kuchni poleca: 1. płatki owsiane 3 łyżki, 100ml mleka, serek wiejski 3% tł 150g łyżka słonecznika 323kcal 23,5b/13,8t/24,5ww 2. ryż brązowy 50g, orzechy arachidowe 20sz 265kcal 11,35b/14,8t/44,1w 3. i 4.pierś indycza 100g w pomarańczach 1 z cebulą i czosnkiem i ryżem brązowym 50g i 2 łyżkach oliwy [...]

oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

w drugim posilku dodaj jakies zrodlo bialka np. 50g sera twarogowego mozesz tez troche zewiekszyc ilosc ryzu. "Ryż biały / 140 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry / 150g" - do tego posilku dodaj 2 lyzki oliwy z oliwek w ostatnim posilku zamien ser twarogowy tlusty na chudy, a dodaj troche oliwy z oliwek badz oleju lnianego. Chleb zwykly [...]

w posilku 3 nie ma zadnego bialka, w piatym bardzo malo. Nie boj sie jesc bialka, jak nie robisz treningu "na mase" to Ci miesnie nie urosna. Bialko pomaga odchudzac (na trawienie bialka ogranizm potrezbuje wiecej energii niz na tluszcze czy ww). Moim sposobem na niejedzenie slodyczy (a wierz mi, ze kiedys jadlam mnoostwo) jest [...]

Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]

jakos nie mam wstretu do diety. rano do platkow owsianych potrafie wkroic sobie banana dla smaku i od razu lepiej. kostke chudego sera popijam szklana witaminek, ew. rozcieram w talerzu lyzeczka z woda i troche szczypiorku. tunczyk jakos przechodzi bez problemu, ale chyba za dlugo nie posmakuje. duzo zalezy od temperatury. zaraz po wyjeciu z [...]

[...] wedliną lyzka oliwy z oliwek 13.00 makaron 100 g 100 g mieso tluste(najlepiej ryba) surówka pomidorowa 16.00 kasza 100 g miesko 100g 1 banan 17: trening 19.00 ryż/makaron 150g miesko 100 g 21.00 3-4 jajka, lyzka oliwy z oliwek - mozesz tez dolozyc troche chlebka , jakies warzywa lub owoce Co do suplementacji, proponuje polaczyc [...]

powiedz wiecej o sobie. jaki masz staz ile cykloow z kreatyną za sobą, diete moge Ci odrazu dac przykladową 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso [...]